Pose
yang sangat baik untuk praktisi pemula dan berpengalaman; Pose pohon ini
meningkatkan keseimbangan, fokus, dan kejernihan mental kita. Jangan ragu untuk
menggunakan dinding, kursi, atau tiang untuk menenangkan diri atau berlatih di
tengah ruangan. Yoga adalah tentang perawatan diri. Latih Drishti mu dengan
memfokuskan pandangan pada titik di depanmu yang tidak bergerak. Pohon akan
membangun kepercayaan diri, dapat meningkatkan energi dan sering menenangkan
pikiran.
Manfaat:
- Meningkatkan postur dan rasa
keseimbangan
- Memperkuat dada, bahu, gluteus,
paha, lutut, dan pergelangan kaki
- Menenangkan pikiran dan
menenangkan sistem saraf
- Meningkatkan kesadaran
Otot Digunakan:
- Erector Spinae (Iliocostalis,
Longissimus, Spinalis)
- Trapeziuz
- Otot perut
- Quadriceps
- Tensor Fasciae Latae
- Rektus Abdominis
Bagaimana cara melakukannya:
Berdiri dengan jarak kaki pinggul terpisah.
Temukan Drishtimu
Saat menarik napas, panjangkan melalui ubun-ubun kepala. Saat
mengeluarkan napas, pindahkan berat badan ke kaki kiri dengan mengangkat lutut
kanan dan tarik kaki kanan di samping betis atau paha kiri bagian dalam. Tahan
mengistirahatkan kaki Anda di lutut, hanya di atas atau di bawahnya.
Sesuaikan pinggul sehingga pinggul kanan dan pinggul kiri
sejajar.
Satukan kedua telapak tangan di depan jantung dengan ibu jari
bertumpu pada tulang dada.
Gunakan Drishti Anda.
Tarik napas saat mengulurkan tangan ke atas, mencapai ujung jari
ke langit. Putar telapak tangan ke dalam untuk saling berhadapan. Jika bahu
lebih fleksibel, kita dapat menekan kedua telapak tangan dalam posisi berdoa,
di atas kepala.
Tahan selama 3-6 napas.
Ulangi di sisi lain.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar