ARDHA CHANDRASANA -HALF MOON

Tujuan dari half-moon adalah untuk membuat fleksi lateral (samping menekuk) tulang belakang dalam busur terus menerus yang memanjang dari tumit ke ujung jari.

Manfaat

• Memangkas lemak di seluruh tubuh: paha, pinggul, pinggang, bokong, lengan, dan perut.
• Meningkatkan dan memperkuat setiap otot di bagian tengah tubuh, terutama punggung dan perut.
• Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang
• Membantu dada bentuk merpati
• Membantu melepaskan ketegangan pada sistem pernapasan
• Memperbaiki postur tubuh yang buruk
• Mempromosikan fungsi ginjal yang tepat
• Membantu menyembuhkan pembesaran hati dan limpa
• Membantu menyembuhkan dispepsia dan sembelit
• Membantu meringankan nyeri punggung bawah, gangguan bronkial, kelainan bentuk skoliosis, siku tenis, bahu beku
• Menyelaraskan kembali tulang belakang
• Peregangan kelenjar getah bening dan baik untuk limfoma

 

Manfaat Secara Energik

Penyelarasan yang tepat dari latihan Half Moon dan membuka banyak chakra.

• Menyelaraskan pinggul Anda membuka chackra 1 (root), 2 (seksual) dan 3 (solar plexus). Ini menerobos masalah kekuasaan, keintiman, seksualitas, kreativitas dan citra diri.
• Pembukaan bahu mengaktifkan chakra 3 (solar plexus), 4 (jantung) dan 5 (tenggorokan). Pelepasan area bahu membantu menyeimbangkan perbedaan yang Anda rasakan antara diri Anda di dalam dan di luar: bagaimana Anda melihat diri Anda sendiri, dan bagaimana Anda merasa dunia melihat Anda
• memungkinkan Anda untuk membebaskan diri dari menganggap diri Anda terlalu serius

 

Yoga Note 1 :

1.  Anda HARUS menggunakan pinggul. Jika Anda merasakan sakit di tulang rusuk atau skapula, Anda menggunakan tulang belakang bagian atas terlalu banyak dan pinggul Anda tidak cukup.

2.  Dua kesalahan terbesar di Half-Moon adalah menahan tubuh untuk menghindari rasa sakit karena peregangan dan menjatuhkan diri hanya dengan menggunakan fleksibilitas. 

Berikut adalah tipnya untuk menghindari kesalahan ini dan meningkatkan pose Anda:

• Regangkan dulu sebanyak mungkin untuk membuka diskus intervertebralis [jaringan lunak di antara tulang belakang Anda]
• Pinggul Anda harus memulai gerakan karena keduanya adalah pusat gravitasi dan prana Anda [pusat energi]
• Buang napas saat Anda melakukan peregangan, gravitasi akan membantu Anda. Ini berlaku untuk semua pose yang menggunakan gravitasi.
• Pikirkan 'regangkan' alih-alih 'turun' sehingga lengkungan statis postur akan menahan Anda
• Jika Anda merasakan sakit di punggung bagian bawah, Anda gagal melakukan peregangan
• Alih-alih berfokus pada menyatukan kedua telapak tangan, fokuslah pada peregangan dan pemanjangan yang secara otomatis akan memaksa siku untuk meluruskan dan telapak tangan untuk bersentuhan.

 

Yoga Note 2 for Teacher:

1.  Tahan set pertama minimal 30 detik, 1 menit lebih baik. Jika ruangan tidak cukup panas, tahan sekitar 1 menit 

2   Perhatikan baik-baik urutan cue. “Cue adalah sekumpulan variabel yang dieksekusi secara berurutan, masing-masing harus ada untuk memungkinkan yang berikutnya terjadi.”

3.  Ucapkan Cue sekali, buat siswa melihat diri mereka sendiri dan ulangi, ulangi, ulangi sampai mereka memahami pose

4.  Cue pertama Half Moon  adalah penting karena itu menetapkan otoritas Anda di kelas, dan mengatur panggung bagi siswa untuk menyerah pada instruksi. Jika Anda bisa membuat seorang pemula mengerti Half Moon di set kedua, Anda bisa membuat mereka menyerah.

5.  Half-Moon adalah postur yang sangat diagnostik, gunakan pengetahuan Anda t untuk mendiagnosis dan inkonsistensi anatomi yang memengaruhi siswa Anda

 

Cue VISUALISASI

Bayangkan tubuh dipegang di antara dua lembar kaca. Jangkau ujung jari ke arah langit-langit. Bayangkan pinggang samping Anda selembut marshmallow. Buang napas dan lepaskan ke samping. Untuk mengangkat ke atas, raih pinggul atas ke arah kaki Anda dan bayangkan Anda adalah boneka dengan tali yang menarik Anda ke atas.

Cue TEKNIS

Untuk menstabilkan tubuh, rentangkan jari kaki dan pangkal kaki ke matras dan sejajarkan tumit dan jari kaki. Jaga agar pinggul tetap Square, angkat paha dari penutup lutut dan putar paha ke dalam. Squeeze tulang kering ke arah satu sama lain saat menekuk ke samping. Untuk melindungi punggung, hindari memutar badan dengan menjaga tubuh dan kepala menghadap ke depan sambil membungkuk. Lengan dan tangan harus tepat di atas pinggul dan kaki.

 

HATI HATI TERHADAP:
1.   Memutar pinggul atau tubuh bagian atas saat melengkung ke samping.
2.   Kaki merpati atau bebek.
3.   Pinggul dan bahu kencang.

 

Kontraindikasi

• Cedera pada lumbal
• Linu panggul
• Masalah leher dan bahu